わかっているのにやる気が出ない時に試して欲しい方法

私たち人間の大脳皮質は、生産的で社会的な活動をしようと日々働いています。

しかし、大脳辺縁系の個人的で消費的な判断を却下することが、なかなか出来ません。

例えば、勉強や仕事を始めようとした時、なぜか急に片付けを始めてみたりしたことはないでしょうか。

これは、個人的な判断を優先させようとする大脳辺縁系のパワーに、理性が負けている状態です。

簡単にいうと
「わかっているのに出来ない」
「わかっているのにやる気が出ない」
って状態です。

これが続けば、作業効率はガタ落ちになり、モチベーションも下がってしまいます。

では、この
「わかっているのにやる気が出ない」
状態から抜け出すには、どうすればいいのでしょうか。

今回は、そのために試して欲しい方法をご紹介いたします。

わかっているのにやる気が出ない時は

わかっているのにやる気が出ない時は
「損得を明確にする」
ことが重要です。

私たちの行動の原動力のひとつに
「利益」を得られるかどうか
「損失」を被るかどうか
があります。

当然のことながら
「利益」
を得られるのなら率先して行動し
「損失」
を被ることは避けようとします。

しかし
「わかっているのに出来ない」
「わかっているのにやる気が出ない」
という状態は
「利益」
と
「損失」
が、頭ではなんとなくわかっているようでいて、実ははっきり見えていない状態なんです。

だからこそ、これからしようとする行動にどれだけの
「利益」
と
「損失」
があるのかを明確にすると、大脳皮質とともに生産的な行動がしやすくなります。

なんとなく
「やった方がいいのはわかる」
では弱いんです。

なぜやるのか。
やったら何が得られるのか。
やらなかったら何を失うのか。

そこがはっきりすると、行動に必要なエネルギーが少しずつ集まりやすくなります。

「利益」を書き出す

まず、これからしようとする行動をひとつ書き出し、その行動をしっかりと行なった時の
「利益」
を書き出します。

ここでは健康維持のためのウォーキングを例にみてみます。

では、ウォーキングをすることで得られる
「利益」
はなんでしょうか。

この時、短期的な
「利益」
と、長期的な
「利益」
を書き出します。

まず、短期的な
「利益」
は、歩くことで気分転換になったり、知らなかったお店や景色と出会えるかも知れませんし、ちょっとした達成感も味わえるでしょう。

少し身体を動かしただけでも
「今日は何もしなかった」
ではなく
「少し出来た」
という感覚が残るかも知れません。

これも立派な利益です。

次は、長期的にもたらされるであろう
「利益」
を書き出してみます。

ウォーキングを長期間行うことで、本来の目的である健康維持はもちろんですが、体力に自信もついてきて、ウォーキングからランニングになり、体も引き締まってくるかも知れません。

体が引き締まってくれば服装も変わってくるでしょう。

そしてなにより、食事が美味しいでしょう。

健康で、体力にも自信が持てて、おしゃれも楽しめて、食事も美味しい。
まさに、いいこと尽くめです。

もちろん精神面にもいい影響を及ぼしてくれるでしょう。

このように
「やることで何が得られるのか」
を具体的に書いていくと、ぼんやりしていたものが、少しずつ現実味を帯びてきます。

「損失」を書き出す

では次に
「損失」
を書き出してみましょう。

こちらも同じように、短期的な
「損失」
から書き出します。

今日、ウォーキングをサボることで、どんな
「損失」
があるでしょうか。

まず考えられるのは、ちょっとした罪悪感でしょうか。

健康維持の部分については、今日一日サボったくらいでは大した変化はないでしょうから、短期的な
「損失」
はこれくらいかも知れません。

ですが、その
「これくらい」
が積み重なることもあります。

一度サボると
「今日くらいまあいいか」
となり
次の日も
「明日からでいいか」
となっていくことがあります。

そうなると、短期的な小さな損失が、少しずつ大きくなっていきます。

そして長期的な
「損失」
を考えてみましょう。

一日だけでなく、今後長期間においてウォーキングをしなければ、そもそも健康維持という目的は達成できませんので、生活習慣病などの危険も増大します。

さらに、筋力は低下し、骨ももろくなっていきます。

膝や腰に痛みが現れ、動くことも億劫になってしまうかも知れません。

やがて、体力的な衰えと罪悪感が自己嫌悪となり、精神的にも疲弊してしまいます。

そうなれば、日々の生活そのものが楽しくなくなってしまいます。

このように
「やらないことで何を失うのか」
を具体的にしていくと、目先の楽さだけでは済まないことが見えてきます。

声に出して読んでみる

長期的な
「利益」
と
「損失」
を、声に出して読み比べてみてください。

行動しようとするとき、辺縁系がブレーキを掛けます。

そのブレーキに従って大きな損失を被るのか。
ブレーキを無視し、素晴らしい利益を手にするのか。

これで、かなり明確になるはずです。

声に出して読むことには、ただ目で見るだけとは少し違う力があります。

自分の耳で聞くことで、言葉がより現実味を持って入ってきます。

頭の中だけで
「やった方がいい」
と思っている時よりも
「やらなかったらこうなるんだな」
「やればこういう利益があるんだな」
と、実感しやすくなるんです。

あとは、あなたが選ぶだけです。

また、行動の妨げになっていることの
「利益」
と
「損失」
を書き出してみるのもお勧めです。

例えば
「スマホをだらだら見続ける」
「先延ばしにする」
「片付けに逃げる」
といった行動にも、それなりの
「利益」
があります。

一時的に楽になれる。
考えなくて済む。
気が紛れる。

でもその代わりに、どんな
「損失」
が積み重なっているのかも、見えてくるはずです。

そこまで書き出せると
「自分は何に引っ張られているのか」
もわかりやすくなります。

さいごに

わかっているのにやる気が出ない時、私たちはつい
「自分は意志が弱い」
と思ってしまいがちです。

でも、そうと決めつける前に
「利益」
と
「損失」
が本当に明確になっているかを確認してみてください。

人は、意味が見えないことには動きにくいものです。

逆に
「これをやるとこういう利益がある」
「やらないとこういう損失がある」
と、はっきり見えてくると、少しずつ行動しやすくなっていきます。

もちろん、それでもすぐに動けない時はあるでしょう。

そんな時は、自分を責めるよりも、まず書き出してみてください。

頭の中だけで考え続けるより、ずっと整理しやすくなります。

わかっているのにやる気が出ない時は
「気合い」
よりも
「明確さ」
です。

損得を明確にして、自分がどちらを選ぶのかを見える形にしてみましょう。

それだけでも、次の一歩はずいぶん踏み出しやすくなるはずです。