怒りが強いときはまず離れた方がいい理由
怒りが強いときに使う「タイムアウト」の目的、離れている間の過ごし方、戻る時間と伝え方をまとめました。
怒りが強いときは、まず離れた方がよいことがあります。
怒りは、自分が傷つけられたことや、境界線を越えられたことを知らせる反応です。
ですので、怒りを感じたこと自体を悪いものにする必要はありません。
ただ、怒りの熱が高いときは、言葉が強くなったり、あとで後悔する行動へつながったりすることがあります。
この記事では、怒りを我慢するためではなく、自分と相手の安全を守り、話し合える状態へ戻るために距離を取る方法を考えます。
怒りが強いとき、体では何が起きているのか
怒りが強くなると、心拍が速くなる、体に力が入る、声が大きくなるなど、体にも反応が出ることがあります。
その状態では、相手の言葉を悪く受け取りやすくなったり、短い言葉で強く返したりすることがあります。
問題を落ち着いて考える前に、体が戦う準備へ入っているのかもしれません。
ですので、怒りのピークで結論を出すより、まず反応が少し下がる時間を作ります。
まず離れる「タイムアウト」という方法
怒りへの対応では、その場から一時的に離れることを「タイムアウト」と呼ぶことがあります。
罰として相手を無視することではありません。
自分や相手を傷つける行動を避け、話し合える状態へ戻るための時間です。
可能なら、
「今は怒りが強いので、少し離れます」
「30分後に、もう一度話したいです」
と伝えてから離れます。
その場を離れられない場合は、会話を止める、別の部屋へ移る、メッセージを送らず下書きに置くなど、行動を遅らせます。
離れているあいだにすること
離れたあとも、相手へ言い返す言葉を考え続けていると、怒りが下がりにくいことがあります。
そこで、まず体へ意識を向けます。
- 無理のない範囲で、息をゆっくり吐く
- 冷たい水で手や顔を洗う
- 安全な場所を歩く
- 送ろうとしている文章は下書きに保存する
- 飲酒や運転は避ける
目的は、怒りを消すことではありません。
怒りの熱を少し下げ、次に何をするかを選べる状態へ戻すことです。
戻る時間と伝え方を決める
タイムアウトは、戻らないための方法ではありません。
安全が確保できる関係なら、戻る時間の目安を伝えます。
落ち着いたら、相手の人格ではなく、起きたことと希望を話します。
「あなたはいつもひどい」
ではなく、
「さっき大きな声で言われて怖かった。次は声を下げて話してほしい」
と、具体的にします。
怒りの奥や伝え方については、怒りがおさまらないときに試してみたい方法で詳しくまとめています。
距離を置くことと、問題から逃げ続けることは違う
毎回離れるだけで、必要な話し合いを避け続けると、問題が残ることがあります。
距離を置く目的は、話さなくて済むようにすることではありません。
今は話せないと判断し、後で扱える形へ持ち越すことです。
ただし、相手と話すこと自体が危険な場合は、戻って話し合う必要はありません。
暴力や危険がある場合は、安全を最優先にする
怒りによって自分が人を傷つけそうになる。
相手から暴力、脅し、物を壊す行為などを受けている。
そのような場合は、二人だけで解決しようとしないでください。
安全な場所へ移動し、家族、医療機関、警察、地域の相談窓口など、状況に合った支援へつながります。
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怒りが強いときほど、行動を少し遅らせる
怒りは、何かを守ろうとして出てくる反応です。
その怒りを、相手や自分を傷つける行動へ直結させない。
まず離れる。
体の反応を下げる。
必要なら、落ち着いてから戻る。
距離は、怒りを無視するためではなく、怒りにすべてを決めさせないために取ります。
参考資料
この記事は、診断や治療を目的としたものではありません。
