自分を責めすぎて苦しくなるときに、少し距離を置く考え方
自分を責める言葉が、自分そのもののように感じられることがあります。ACTの認知的脱フュージョンを使い、考えと事実を分け、次の行動へ移る方法を紹介します。
Self Acceptance
自己否定を減らす
自分を責めすぎてしまう、自分を受けとめたいと感じるときに。
ストレスを感じる自分を責めすぎないために
ストレスを弱さの証明にせず、負担の棚卸しで力を使っている場所を分け、減らせる負担と増やせる支えを考えます。
自分を責める癖を少しゆるめる方法
自動的に浮かぶ厳しい言葉へ気づき、事実と評価を分け、反省を次の行動へ移す5つの方法をまとめました。
自分を受けとめるために、まず見直したいこと
自分の姿をした「あなた人形」を使い、自己距離化に近いイメージワークで、自分へ向けている言葉や態度を見直します。
自己受容が難しいときに起こりやすいこと
自己受容は、自分のすべてを好きになることではありません。自分を切り捨てず、反応の背景を見て次の行動を選ぶ考え方をまとめました。