ストレスを感じる自分を責めすぎないために

ストレスを感じる自分を責めすぎないために

ストレスを感じているとき、自分のことまで責めてしまうことがあります。

こんなことで疲れるなんて。

もっと強くならなきゃ。

みんなは普通にできているのに。

これくらいでつらいと思う自分がだめなのかもしれない。

そんなふうに、ストレスそのものだけでなく、ストレスを感じている自分まで責めてしまうことがあります。

でも、ストレスを感じることは、弱さだけで説明できるものではありません。

心や体が、何かに反応している状態です。

大切なことを抱えているからこそ、反応していることもあります。

だからまずは、ストレスを感じる自分をいきなり否定しなくて大丈夫です。

ストレスを感じるのは、心と体が反応しているから

ストレスは、ただの気分の問題ではありません。

緊張する。

落ち着かない。

眠りにくい。

体がこわばる。

胃が重い。

頭の中がいっぱいになる。

人によって出方は違いますが、ストレスは心にも体にもあらわれることがあります。

それは、何かに対して心と体が反応しているということです。

仕事のこと。

人間関係のこと。

家族のこと。

お金のこと。

将来のこと。

何かを失う不安。

失敗したくない気持ち。

そうしたものが重なると、心も体もずっと力が入ったままになってしまうことがあります。

だから、ストレスを感じているときに必要なのは、まず「自分はだめだ」と責めることではありません。

今、自分は何かに反応している。

そのくらいの見方から始めても大丈夫です。

「こんなことで」と小さく扱わなくていい

ストレスを感じているとき、つい自分のつらさを小さく扱ってしまうことがあります。

もっと大変な人はいる。

これくらいで疲れていたらだめだ。

自分が気にしすぎなだけだ。

そう思って、平気なふりをしてしまうことがあります。

でも、誰かと比べてつらさが小さいように見えたとしても、自分の中で負担になっているなら、それは大切に見ていいものです。

つらさは、他の人と比べて決めるものではありません。

自分の心と体に何が起きているのか。

そこを見てあげることが大切です。

「こんなことで」と思うほど、休むことや相談することが遅れてしまうこともあります。

だから、まずは自分の反応を小さく扱いすぎないこと。

ストレスを感じている自分に、少しだけ耳を傾けてみること。

そこからで大丈夫です。

ストレスを全部なくそうとしなくてもいい

ストレスというと、できるだけなくした方がいいもののように感じることがあります。

もちろん、強すぎるストレスや長く続くストレスは、心にも体にも負担になります。

眠れない日が続く。

食欲が大きく変わる。

涙が止まらない。

仕事や生活に大きく支障が出ている。

そんな状態が続くときは、一人で抱え込まず、専門機関や信頼できる人に相談することも大切です。

ただ、ストレスを感じること自体を、すべて悪いものとして扱わなくても大丈夫です。

大事なことだから緊張する。

守りたいものがあるから不安になる。

うまくやりたいから力が入る。

そういうストレスもあります。

だから、目指すのは「ストレスをゼロにすること」ではなく、「ストレスに飲み込まれすぎないこと」なのかもしれません。

ストレスを感じたときに、自分を責める方向へ行きすぎない。

今の負担を少し見直す。

休めるところを探す。

抱えすぎているものを少し下ろす。

そうやって、ストレスとの距離を少し変えていくことが大切です。

まずは、何に疲れているのかを分けてみる

ストレスを感じているときは、頭の中がひとつの大きなかたまりのようになりやすいです。

全部つらい。

何もかもしんどい。

どうしていいかわからない。

そんなふうに感じることがあります。

でも、少し落ち着いて見てみると、疲れの中身はいくつかに分かれていることがあります。

• 人に気を使いすぎて疲れている
• やることが多すぎて疲れている
• 失敗しないように気を張り続けて疲れている
• 先のことを考えすぎて疲れている
• 休んではいけないと思い込んで疲れている

疲れの中身が少し見えると、対処も少し変わります。

人に気を使いすぎているなら、ひとりになる時間が必要かもしれません。

やることが多すぎるなら、今日やらないことを決める必要があるかもしれません。

失敗しないように気を張っているなら、完璧でなくてもいい場所を探すことが必要かもしれません。

先のことを考えすぎているなら、今できることをひとつに絞ることが必要かもしれません。

ストレスを感じている自分を責める前に、まず「何に疲れているのか」を分けてみる。

それだけでも、少し扱いやすくなることがあります。

休むことを、後ろめたいことにしない

ストレスが強いときほど、休むことに罪悪感を持ってしまうことがあります。

まだ終わっていないのに。

休んでいる場合じゃないのに。

もっと頑張らなきゃいけないのに。

そう思って、体は疲れているのに、心だけで自分を動かそうとしてしまうことがあります。

でも、休むことは、何もしていないこととは違います。

回復するための時間です。

気持ちを整えるための時間です。

また動くために、力を戻す時間です。

ずっと力が入ったままでは、どこかで苦しくなります。

だから、休むことを「逃げ」と決めつけなくても大丈夫です。

少し横になる。

スマホから離れる。

あたたかい飲み物を飲む。

予定をひとつ減らす。

今日は早めに寝る。

そんな小さな休み方でもいいのです。

休み方が小さくても、心と体には必要なことがあります。

頑張れていないのではなく、頑張り方が偏っているだけかもしれない

ストレスを感じているとき、自分は頑張れていないと思うことがあります。

でも、本当はすでにかなり頑張っていることもあります。

人に合わせることを頑張っている。

迷惑をかけないように頑張っている。

失敗しないように頑張っている。

感情を出さないように頑張っている。

弱音を吐かないように頑張っている。

そういう頑張りは、外からは見えにくいかもしれません。

でも、心の中ではずっと力を使っています。

だから、ストレスを感じているときに「もっと頑張らなきゃ」とだけ考えると、さらに苦しくなることがあります。

必要なのは、頑張りを増やすことではなく、頑張り方を少し見直すことかもしれません。

どこに力を入れすぎているのか。

どこなら少し手を抜けるのか。

どこなら人に頼れるのか。

どこは今日やらなくてもいいのか。

そうやって、力の向け方を少し変えてみる。

それだけでも、心の負担が少し変わることがあります。

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ストレスを感じる自分を責めすぎてしまうときは、ストレスや努力との付き合い方を別の角度から見直す本が助けになることがあります。

『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』は、ストレスをただ避けるものとしてではなく、向き合い方を見直すきっかけになる本です。

『がんばらない戦略』は、努力を増やすのではなく、努力の向け方を見直したいときに読みたい本です。

『スタンフォードの自分を変える教室』は、意志力を根性だけで考えず、仕組みとして見直したいときに合う本です。

どの本も、つらいときに無理やり前向きになるための本ではありません。

ストレスを感じている自分を責めすぎず、少し違う見方を持つための本として読むといいのだと思います。

ストレスを感じる自分を責めすぎなくていい

ストレスを感じることは、弱いということではありません。

心と体が何かに反応しているということです。

それだけ大切にしているものがあるのかもしれません。

それだけ負担が重なっているのかもしれません。

それだけ休む時間が足りていないのかもしれません。

だから、ストレスを感じたときに、まず自分を責める方向へ行かなくても大丈夫です。

今、何に疲れているのか。

どこに力を入れすぎているのか。

何を少し減らせるのか。

どこなら休めるのか。

そうやって、自分の状態を少し見てあげることから始めても大丈夫です。

ストレスを全部なくせなくても、ストレスとの距離を少し変えることはできます。

頑張り続けるだけではなく、休むことも、力の向け方を変えることも、自分を守るための大切な選択です。

ストレスを感じる自分を、責めすぎなくていい。

少しづつ、自分の心と体の声を聞いていけたら、それだけで心の負担は少し変わっていきます。