自分を責めすぎて苦しくなるときに、少し距離を置く考え方

自分を責めすぎて苦しくなるときに、少し距離を置く考え方

何かうまくいかなかったとき、すぐに自分を責めてしまうことがあります。

また失敗した。

どうして自分はこうなんだろう。

もっとちゃんとできたはずなのに。

自分が悪いのかもしれない。

そんな言葉が、頭の中で何度も繰り返されることがあります。

反省することは、大切です。

でも、反省と自分を責め続けることは同じではありません。

自分を責める言葉が強くなりすぎると、次に動く力まで削られてしまいます。

この記事では、自分を責めすぎて苦しくなるときに、少し距離を置くための考え方をまとめます。

反省と、自分を責め続けることは違う

うまくいかなかったことがあると、振り返りたくなります。

何がよくなかったのか。

次はどうすればいいのか。

誰かを傷つけていなかったか。

自分にできることはなかったか。

そうやって考えることは、悪いことではありません。

反省には、次につなげる力があります。

でも、反省がいつの間にか、自分を責め続ける時間に変わってしまうことがあります。

反省は、「次にどうするか」を考えるものです。

自分責めは、「自分はだめだ」と結論づけてしまうものです。

この二つは似ているようで、かなり違います。

反省なら、次の行動が見えてきます。

自分責めだけになると、次の行動よりも、自分を否定する言葉ばかりが増えていきます。

もし考え続けても何も整理されず、ただ苦しくなるだけなら、それは反省ではなく、自分責めに近づいているのかもしれません。

頭の中の言葉を、そのまま事実にしない

自分を責めているとき、頭の中の言葉はとても強く聞こえます。

自分はだめだ。

また迷惑をかけた。

いつも失敗する。

誰にも必要とされていない。

そういう言葉が出てくると、本当にそうなのだと感じてしまうことがあります。

でも、頭に浮かんだ言葉は、必ずしも事実ではありません。

疲れているとき。

不安が強いとき。

誰かの反応が気になっているとき。

過去の経験が刺激されたとき。

そういうときは、自分への言葉が厳しくなりやすいです。

だから、まずは頭の中の言葉に気づいてみます。

「自分はだめだ」と思っている。

「迷惑をかけた」と感じている。

「また失敗した」と決めつけている。

このように、少しだけ言い方を変えてみます。

考えそのものを消そうとしなくても大丈夫です。

ただ、「これは今、頭に浮かんでいる言葉なんだ」と見てみます。

それだけでも、言葉との距離が少しできます。

「自分が悪い」だけで終わらせない

何かがうまくいかなかったとき、「自分が悪い」とすぐに結論づけてしまうことがあります。

もちろん、自分に改善できるところがある場合もあります。

謝った方がいいこともあります。

次から気をつけた方がいいこともあります。

でも、すべてを自分だけのせいにすると、見えなくなるものがあります。

そのときの状況。

相手の状態。

時間の余裕。

情報の不足。

体調。

疲れ。

環境。

そうしたものも、出来事には関係しています。

「自分が悪い」で終わらせると、状況を見直すことができません。

だから、少し分けて考えてみます。

• 自分にできたことは何か
• 自分だけではどうにもできなかったことは何か
• 次に変えられることは何か
• 今回は仕方なかったことは何か

自分の責任から逃げるためではありません。

必要以上に、全部を自分の責任にしないためです。

大切な人に言わない言葉を、自分にも向けすぎない

自分には、とても厳しい言葉を向けてしまうことがあります。

でも、その言葉を大切な人に言えるかと考えると、少し違って見えることがあります。

大切な人が失敗したときに、

「本当にだめだね」

「いつも失敗するね」

「そんな自分を変えなきゃだめだよ」

とは、なかなか言わないはずです。

きっと、もう少し別の言葉を選びます。

大丈夫。

まず休もう。

次にどうするか、一緒に考えよう。

そんな言葉になるかもしれません。

自分に対しても、同じくらいの温度で言葉をかけてみてもいいのです。

甘やかすためではありません。

立ち直るために、必要以上に傷つけないためです。

人は、責められ続けるほど動けなくなることがあります。

だから、自分を動かしたいときほど、自分への言葉を少しやわらかくすることが必要になる日があります。

責めるより、次にできることを小さくする

自分を責めているときは、頭の中が過去に戻りやすくなります。

あのとき、こうすればよかった。

なんであんなことを言ったんだろう。

どうしてもっと早く気づけなかったんだろう。

考えれば考えるほど、過去の場面から抜け出しにくくなることがあります。

そんなときは、無理に前向きにならなくても大丈夫です。

ただ、次にできることを小さくします。

• 必要なら、短く謝る
• 次に同じ場面が来たら、ひとつだけ変える
• メモに残して、今日は考えるのを終える
• 休んでから、もう一度見直す
• 一人で抱えず、誰かに相談する

大きく変わろうとしなくても大丈夫です。

責め続けることより、次の一歩を小さくすることの方が、現実を少し動かしてくれます。

反省は、次につながってこそ役に立ちます。

自分を傷つけるためだけの反省なら、少し距離を置いても大丈夫です。

責める言葉が強い日は、疲れている日かもしれない

自分を責める言葉が強くなる日は、心や体が疲れていることがあります。

睡眠が足りない。

ずっと気を張っている。

人に合わせすぎている。

やることが多すぎる。

不安が続いている。

そういう状態では、物事を落ち着いて見直す力も弱くなります。

疲れているときほど、頭の中の言葉は厳しくなりやすいです。

だから、自分を責める言葉が止まらない日は、結論を急がなくても大丈夫です。

今の自分が言っていることは、疲れた心の声かもしれない。

そう見てみるだけでも、少し距離ができます。

その日に必要なのは、答えを出すことではなく、休むことかもしれません。

あたたかい飲み物を飲む。

少し横になる。

スマホから離れる。

早めに眠る。

誰かに短く話す。

小さなことで大丈夫です。

責める言葉が強い日ほど、まず自分を回復させることが必要な日かもしれません。

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自分を責めすぎて苦しくなるときは、考えすぎや不安、人との関係の疲れともつながっていることがあります。

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自分を責めすぎてしまうときは、自分との向き合い方や、人との距離感について考える本が助けになることがあります。

『カール・ロジャーズ入門』は、自分を責めることで変わろうとするのではなく、自分を受けとめ直すことについて考えるきっかけになる本です。

『嫌われる勇気』は、人の評価に心を預けすぎないことや、自分と相手の課題を分ける視点をくれる本です。

『スタンフォードの自分を変える教室』は、意志力や行動のクセを根性だけで考えず、仕組みとして見直したいときに読みたい本です。

『がんばらない戦略』は、努力を増やすのではなく、努力の向け方を見直したいときに合う本です。

どの本も、「もっと自分を責めて変わろう」とするための本ではありません。

自分への見方を少し変えるための本として読むと、心の負担が少し軽くなることがあります。

自分を責めすぎる自分も、責めなくていい

自分を責めすぎてしまうとき、そのことまで責めてしまうことがあります。

また自分を責めている。

こんな考え方をする自分がよくない。

もっと前向きにならなきゃ。

そうやって、自分責めの上に、さらに自分責めを重ねてしまうことがあります。

でも、自分を責める癖にも、理由があります。

失敗したくなかったのかもしれません。

人に迷惑をかけたくなかったのかもしれません。

ちゃんとしたかったのかもしれません。

過去に責められることが多かったのかもしれません。

だからまずは、自分を責めていることに気づくだけでも十分です。

責める言葉をそのまま事実にしない。

大切な人に言わない言葉を、自分にも向けすぎない。

全部を自分だけの責任にしない。

次にできることを、小さくする。

それで十分な日があります。

自分を責めすぎる自分も、責めなくていい。

少しづつ、自分への言葉をやわらかくしていけたら、それだけでも心の中は少し変わっていきます。