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記事一覧
Take a stepに置いている記事を、新しい順にまとめています。
今の反応を責めすぎず、人間のしくみを知るところから読んでみてください。
怒り・感情が湧いたあと
嫌いな人が頭から離れないとき「興味ないから」と距離を置く
嫌いな人へ注意を奪われ続けるとき、「興味ないから」を認知的脱フュージョンの合図として使い、自分の生活へ意識を戻します。
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自己否定を減らす
自己受容が難しいときに起こりやすいこと
自己受容は、自分のすべてを好きになることではありません。自分を切り捨てず、反応の背景を見て次の行動を選ぶ考え方をまとめました。
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価値観・自分らしさ
こころの不協和音とチューニング
感情・価値観・行動が噛み合わないとき、心の不協和音として立ち止まり、セルフモニタリングで今必要な調整を探します。
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価値観・自分らしさ
認められたい気持ちで、自分を追い込まないために
認められたい気持ちは自然なものです。比較や、大きく見せること、境界線を消すことに気づき、他人の評価だけに生活を預けない方法を考えます。
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心身の波・診断との付き合い方
うつ症状かもしれないと感じたときに、ひとりで抱え込まないために
気分・睡眠・食欲・集中力などの変化が続くとき、症状だけで自己診断せず、いつもの自分との違いを記録して相談へつなぐ考え方をまとめました。
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短い言葉で休む
あなたは立ち止まってなんかいない
動けない時間にも、心と体は回復や調整をしていることがあります。目に見える成果だけで自分の一日を否定しないための考え方をまとめました。
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不安・ざわざわ
不安を少し軽くするために、まず試したい3つのこと
不安が強いとき、無理に消そうとすると、かえって苦しくなることがあります。呼吸を整えること、頭の中を書き出すこと、不安を感じる自分を責めすぎないこと。今できる小さな整え方をまとめました。
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心身の波・診断との付き合い方
うつでつらい人を支えるときに大切にしたいこと
うつでつらい人を支えるとき、完璧な言葉を探す必要はありません。話の聴き方、具体的な手助け、専門家へのつなぎ方、支える側の休息をまとめました。
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不安・ざわざわ
過去の経験からくる不安にどう対応するか
過去に傷ついた経験や、つらかった出来事があると、似たような場面に出会ったときに強い不安が出てくることがありま…
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お知らせ
茨城新聞で紹介されました
ライフデザイン講演会に講師として参加した様子が、2021年11月21日付の茨城新聞で紹介されました。
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お知らせ
講師としてライフデザイン講演会に参加いたしました
中学生を対象としたライフデザイン講演会に講師として参加し、その様子が2021年10月23日付の茨城新聞で紹介されました。
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価値観・自分らしさ
時代の空気に流されすぎないために、自分の価値観を見直す
時代の「こうした方がいい」と、自分が大切にしたいことをいったん分け、今の生活に合う価値観を確かめる方法をまとめました。
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