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同じことを何度も考えてしまう理由と、少し距離を置く方法 NEW

同じことを何度も考えてしまう理由と、少し距離を置く方法を紹介します。反芻思考や不安のループに気づき、事実と想像を分けながら、自分を責めすぎないための小さな工夫をまとめました。

寝る前になると不安が強くなる理由と、少し楽になる過ごし方を紹介します。夜の考えごとや眠れない自分を責めすぎず、呼吸やメモ、スマホとの距離など小さな工夫から整えていきましょう。

仕事でやる気が出ないとき、気合いを足す前に、行動活性化や段階的課題設定に近い10の工夫で始める負担を小さくします。

自分の姿をした「あなた人形」を使い、自己距離化に近いイメージワークで、自分へ向けている言葉や態度を見直します。

診断名がつかなくても、困りごとはあります。負担が増える場面と環境とのズレを記録し、調整や相談へつなぐ方法を考えます。

外からはできているように見えても、大きな力を使っていることがあります。限界になる前に負担を言葉にし、休息や調整を求める方法をまとめました。

悩みには、葛藤、情報不足、不安、自分では変えにくい問題など、いろいろな形があります。事実、予測、自分が選べる行動を分け、今できる一歩を探すための整理方法をまとめました。

怒りを消すのではなく、反応と行動の間に時間を作り、怒りの奥にある気持ちと伝えたいことを整理する方法を紹介します。

飲酒習慣を意思の弱さだけで見ず、量・場面・得ているもの・失っているものを記録し、必要な相談へつなぐ方法をまとめました。

やった方がいいのに動けないとき、意思決定バランスを使って「やる・やらない」の得と負担を整理し、動きを止める理由を見つけます。

悩みを抱え込むほど、相談すること自体が難しくなることがあります。誰に、何を求めて話すのか。身近な人に話しにくいときの相談先や、早めに支援へつながる目安をまとめました。

不安や憂鬱な気分が頭から離れないとき、無理に消そうとすると、かえって苦しくなることがあります。視界に入る文字を読む、食べられそうなものを口にする、笑えるものに触れる。重たい気分から少し距離を取るための小さな工夫をまとめました。